(资料图)
1、在拉伸练习中，有些练习相对简单，有些则相对复杂。当然，这些练习的拉伸效果也不错。相信有些人知道什么是简单的拉伸运动。那么，什么是简单的拉伸入门呢？让我们来看看什么是拉伸运动吧！
2、1.双角型
3、两角瑜伽体式是以山站立体姿势完成的拉伸动作。分开双腿，双脚之间的距离略宽于一条腿的长度，双脚脚趾面向身体前方，双手放在腰椎上，弯曲腰部，上身向下弯曲。弯腰时上身保持直立，深呼吸。双手应该驱动你的手臂向前伸展，并保持这个动作不动。然后，
4、2.单腿背部伸展式。
5、坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，左脚放在右腿大腿根部，左腿紧贴地面，双手握住右脚，上身以腰部为支点向前弯曲，拉伸背部脊柱和肌腱。保持这个动作不动，然后深呼吸五六次，回到坐姿，然后换到身体的另一侧做同样的拉伸动作。
6、3.仰卧起坐式。
7、找一个靠墙的位置，让自己躺在瑜伽垫上，让双腿靠在墙上，手臂自然伸展，放在身体两侧，这样双腿就会从闭合的姿势以相同的速度向两侧张开。请注意，在打开过程中，你的双腿应该始终贴在墙上，直到双腿之间的角度可以打开到你能做到的最大角度。保持这个动作不动，深呼吸五六次，然后回到最初的动作。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
