1、在训练动作中，单腿深蹲和负重深蹲都是不错的动作，当然也有很多优势。然而，单腿深蹲和负重深蹲是特别的。相信有些人还是知道哪个比较好的。那么，单腿蹲和负重蹲哪个更好呢？哪个管用？让我们一起来了解一下吧！
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2、单腿蹲和负重蹲哪个好？
3、如果单腿深蹲比负重深蹲好，很多人肯定有这个疑问。其实这两个动作是不能果断判断的，要根据我们的实际训练目的来选择。
4、当我们训练单腿深蹲时，虽然负重量相对较低，但我们需要花费大量的精力来稳定身体的平衡。因此，单腿深蹲除了可以锻炼我们腿部和臀部的肌肉外，还可以提高我们的平衡感，使我们在动态运动中不太容易摔倒。
5、负重深蹲的好处是可以更好地刺激肌肉，在负重训练后给肌肉施加更多的压力。与单腿深蹲相比，锻炼腿部和臀部更加激烈和直接。但是如果膝盖或者腿部有些疼痛，不建议负重深蹲，可能会对膝关节造成不好的影响。
6、单腿深蹲要领。
7、1.直立，抬起一条腿，直到脚和臀部差不多高。试着伸直腿，在胸前伸展手臂。
8、2.弯曲支撑双腿的臀部和膝盖。你应该有控制地放低身体，不要蹲到最后。慢慢下蹲，直到支撑腿的大腿后侧靠近小腿，无法继续下蹲。这时，你的腹部应该靠近支撑你双腿的大腿。这是行动的最低点。
9、3.在紧张的状态下，暂停(计数)，然后用一条腿把自己推回到起始位置。注意不要带着惰性起床。运动时背部始终挺直，抬起的腿始终离地，支撑腿要稳稳地踩在地上。到达最高点时暂停，然后蹲下。
10、负重深蹲要领。
11、1.开始前，保持两把平椅子与肩膀同宽。站在一把平椅子上，把加重带缠在腰上。称重带的重量应该是您感到舒适的重量。确保你的脚趾指向外面。
12、2.一旦你把你的重量挂在两腿之间并站直，双臂完全伸展到身体两侧。这是动作的开始位置。
13、3.开始时，弯曲膝盖，同时保持笔直的姿势，头部面向正前方。继续下降，直到大腿与小腿之间的角度略小于90度(此时大腿略低于与地面平行的位置)。做这部分动作时吸气。小贴士：做这个练习的时候，如果动作标准，两个膝盖的前部应该和脚趾在一条直线上，垂直于地面。如果你的膝盖超过了这条想象的线(也就是你的膝盖超过了你的脚趾)，那么你给膝盖施加了太大的压力，这个练习的动作就不标准了。
14、4.重新挺直身体，将前脚掌的跖骨用力放在平椅上，再次伸直双腿，回到起始位置。做这部分动作时呼气。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
