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有哪些有效且简单的拉伸练习?

互联网 | 2023-04-06 19:18:08

1、在拉伸练习中,有些练习非常有效,而有些则不是很有效。然而,这些伸展运动也很特别。有哪些有效的拉伸练习?我相信有些人仍然知道他们是什么运动。那么,有哪些有效又轻松的拉伸练习呢?让我们来看看拉伸!

2、1.前腿肌伸展


(资料图片)

3、张开双臂,把它们压在墙上。两腿分开,一个在前面,一个在后面;弯曲前腿,伸直后腿,双脚向前伸直;脚跟着地;感觉小腿肌肉拉伸15-30秒;换腿。

4、2.韧带延伸。

5、双腿交叉,双脚并拢;弯腰伸直膝盖;试着摸摸你的脚或者把身体贴在你的腿上;保持15-30秒;换腿。

6、3.臀部屈肌拉伸。

7、两腿分开,一个接一个;双脚向前,身体保持直立;用手按压大腿,臀部向前移动,直到感觉臀部前部和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒;换腿。

8、4.股四头肌拉伸。

9、股四头肌是大腿前侧的肌肉。站直,左脚抬起,左手抓住;膝盖尽量靠近;用左手慢慢将左脚拉到臀部,直到股四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

10、5.蝴蝶拉伸。

11、坐下,屈膝,双脚放在身体前面;双脚尽可能靠近腹股沟,双脚尽可能靠近地面。保持15-30秒。如果你能轻松做到这一点,尽量向前移动身体(注意不要过度),保持15-30秒。

12、6.三头肌伸展

13、三头肌是上臂的外侧肌肉。跑步的时候,上半身也在动,所以需要伸展手臂。左臂伸向身体右侧;用右手按压左臂肘关节,使其尽可能靠近右肩;保持15-30秒;换臂。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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