火热的盛夏，让跑友进入了训练的“苦季”，不少跑友为了避开高温，更多的选择了“起早贪黑”。可却发现自己这么努力的训练，速度却比冬春季节慢了不少，而且跑的距离越长，配速降的越明显。
夏天跑步，配速为什么会下降?
【资料图】
因为温度。对于跑步而言，最适合的温度是10-15°，因此在气温高的环境下，与凉爽的环境相比，身体能力会变得低下。这是因为高温本身就会减少体表的热传导，让体内热量不易直接传导散发。
人体核心温度的提升会刺激神经中枢于温度的调节——也就是说，当一个人的核心温度升高到导致疲劳的点时，身体会自我调节，神经细胞的兴奋性下降，让速度慢下来，以降低他们的核心温度。
即使早晨或深夜跑步，室外温度也在20度左右，较高的温度结合剧烈的运动，会使体内的核心温度加速上升，从而刺激中枢神经降低兴奋度，使速度慢下来。
另外夏季气温高出汗多，过多的汗水流失也会让身体逐渐产生疲惫感，无法继续快速奔跑，配速直线下降也就不可避免。
不过，不用太过担心，只要保持系统训练，尽可能完成运动总负荷，等天气凉爽的时候，配速自然会提升。
配速降低多少，才合理呢?
曾有研究得出：夏季跑步的配速通常会比春天跑步配速慢15-20秒左右。比如：必迈少年在春季跑10公里的配速是5分/公里，那么夏季的配速下降合理区间应该是5分15-20秒/公里。
当然每个人的耐热情况都有所不同，因此配速下降的区间也因人而异。相对而言女跑者的耐热性会好于男跑者，但无论是男性还是女性，运动能力越差，相对掉速越明显。
如何降低夏天“配速下降”影响呢?
尽可能避开上午和下午，最好选择早上或傍晚(特别是重点课);训练时穿透气性、散热性好的装备;地点最好选择有水源的地方，这样可以随时用凉水降温。另外，不要独自训练，最好找一些水平相当的跑友一起训练(相互领跑、递水等)。
最后，温馨提示
1。配速降低的情况发生在绝大多数跑友身上，大家完全没有必要担心。只要坚持跑步，坚持训练，付出的大把汗水，终究会得到回报。
2。无论你是跑3公里还是5公里，都要带上水，炎热的天气中途补水是必须的。
3。一旦感觉身体有异常反应，应立即降低速度直到停止。不要因为一味地追求配速、备战下半年的比赛，而忽视了身体的变化。
