跑者该如何更快适应初夏跑步呢?
●为什么天气一热
【资料图】
跑步就感觉难受许多
在热环境中运动一个突出矛盾就是：运动时骨骼肌需要足够的血流量来运输氧气。在适宜温度下，心输出量的80%会被送到肌肉中以满足运动时肌肉摄取氧气的需求。然而在热环境下，相当比例的血液被运输至皮肤表面用来蒸发散热，这必然使得血液被分流，肌肉血流量自然减少，供氧量的减少导致肌肉收缩能力下降，乳酸产生更多、乳酸堆积也提前发生，这是很多跑者感觉夏季跑步腿脚沉重无力的重要原因。
此外，热环境下运动，肌肉需要血流，散热也依赖血流，所以心脏泵血负担加重，同等配速下，心率上升明显。而随着大量出汗，血容量下降，心脏又要满足运动时肌肉供血和皮肤散热的需要，所以导致心脏不得不拼命工作，心率进一步上升，这些因素都造成夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快的到来。
●初夏跑步难受的同时
热适应能力会显著提高
研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服(heat acclimatization)。热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，结果是产热减少，散热增加。那么热习服有哪些表现呢?
1、出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强
适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。此外，不训练、不适应热环境者在体温达到37.7℃才开始出汗， 有训练、不适应热环境者在体温达到37.5℃开始出汗，而既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2℃就开始出汗。也就是说，在热环境下坚持训练者，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，当然这就有利于散热。
2、随汗液丢失的盐分减少
热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。
3、心脏功能改善
热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。
一些运动手表比如佳明能提供热适应参考，适应值从0%到100%，0%代表刚开始适应，100%代表完全适应。只要你坚持在夏季坚持跑步，你会发现你的热适应值会越来越高，直至完全适应。
