1、现在，越来越多的人喜欢做运动。当然，做运动也有很多好处，比如保持身材。在运动中，每个训练部分都有自己的锻炼方法，比如如何训练一块肌肉。那么，如何练出肌肉呢？头部肌肉训练的六种方法是什么？让我们一起来了解一下吧！
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2、1.俯卧伸展。
3、俯卧，身体尽量伸直，手臂向前伸直，头微微抬起，手臂尽量向前伸，脚尽量向后伸，然后慢慢放松。
4、2.猫咪姿势拉伸。
5、这一套动作的形状像猫在伸展；首先趴在地上，手臂向前伸展，身体靠在手掌上，接触地面，然后坐回到膝盖以上，直到臀部接触到脚跟，做一个膝盖贴着脚跟的跪姿，尽量伸展手臂、头部和背部10-15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。
6、3.向后弯曲并按压手掌。
7、姿势与普通掌压相似，不同的是膝盖贴地。手臂微微向外支撑地面，然后弯曲伸直手臂压手掌。注意保持腰部微微弯曲，每一个动作保持10秒，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。
8、4.弓步。
9、一只脚慢慢向前冲，试着把腿弯曲90度。后腿和膝盖可以接近地面，但不要接触地面。一开始走5步，慢慢练到走10步，但不要触地。一开始走5步，慢慢练习，直到走10步以上。
10、抬起你的臀部。
11、仰卧，屈膝，双脚与肩同宽着地。抬起骨盆，让身体成为一座桥。注意腹部，收大腿。然后放下，再抬起，慢慢的，一次练习20次。
12、6.平躺，交叉拉伸。
13、仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放。慢慢抬起右膝，靠近胸部，左手轻轻抓住膝盖外侧，向左肩方向拉。主要原因是足够了，不要让你的肌肉感到不舒服。保持这个姿势20秒钟，然后放下右脚，继续你的起始姿势。抬起左膝，重复同样的动作。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
