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焦点!女性的腹部和臀部动作有哪些?

互联网 | 2023-04-12 13:13:03

1、漂亮的臀部和平坦的腹部是许多女性想要的。如果一个人肚子小,臀部下垂,对他的形象非常不利。如何收腹提臀主要通过提举、侧提、翻身等方式完成。那么,女性的提腹提臀运动有哪些呢?来看看吧!

2、1.提升型。


(资料图)

3、首先平躺,双手自然放在身体两侧,然后用左腿支撑身体尽量抬起,右脚保持弯曲5秒。然后慢慢放下,恢复平放状态,保持5秒钟;右脚撑地,尽量抬高身体,左脚保持弯曲5秒。回来吧。

4、2.向侧面抬起你的腿。

5、向左躺下,左手放在头下,右手放在胸前。保持身体尽量挺直;右脚用力抬起,其他部位保持静止5秒钟;回到原来的状态,在右边再做一个动作。

6、3.翻过来。

7、选择左侧卧位,左手放在头下,右手放在胸前;保持上半身挺直,下膝微屈;右脚尽量后仰45度角,其他部位尽量保持静止5秒;换到右边,再做一次。

8、4.提臀型

9、采用平躺的基本姿势;保持膝盖弯曲,双手伸直;用腰部力量尽量抬高臀部,其他部位保持静止5秒;恢复原来的躺姿。

10、5.俯卧撑和抬腿。

11、面向地面,双手手掌、双脚脚趾撑地,身体抬起;保持身体挺直,把身体拉直,尤其是背部。抬起左脚,保持膝盖尽可能靠近腹部5秒钟。恢复原来的姿势,换右脚再练。

12、6.半蹲

13、两脚分开站立,距离约一尺宽;双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像要坐在椅子上;保持这个姿势大约10秒钟,然后慢慢恢复到原来的状态。重复5次。

14、7.跪下,抬起你的腿。

15、前臂和膝盖着地;小腿背部沿地面伸直,与大腿成90角,收腹收臀;抬起一条腿,使其与地面平行伸直;然后屈膝,抬起脚,放下腿,然后伸直放下,恢复原来的姿势。重复15次,然后换腿。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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