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提高短跑速度训练的最好方法是什么?短跑训练怎么练才好?

中漆网 | 2023-04-10 11:07:45

提高短跑速度训练的最好方法是什么?

各种跑的专门性练习和辅助性练习:如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

在短跑技术练习中,采用的练习手段有很多,较多采用的主要有以下几种:

各种跑的专门性练习和辅助性练习:如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

快速反应练习:多种姿势及不同信号的起跑练习。

中速跑:注意动作轻松和技术要求。

提高频率练习:如击地跑、台阶跑等。

短跑训练怎么练才好?

短跑六大有效训练方法:

1、原地间歇高抬腿跑福特锐界L 预售开启

原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习,做6~8组,间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。

2、高抬腿跑转加速跑

行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次,间歇2~4分钟。强度为80~85%。

3、原地或行进间间歇车轮跑

原地或行进间做车轮跑,每组50~70次,6~8组,组间歇2~4分钟。强度为75~80%。

4、间歇后蹬跑

行进间做后蹬跑,每组30~40次或60~80米,重复6~8次,间歇2~3分钟。强度为80%。

5、反复起跑

蹲踞式或站立式起跑30~60米,每组3~4次,重复3~4组,每次间歇1分钟,组间歇3分钟。

6、反复跑

跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3~5次,重复4~6组,组间歇3~5分钟。

强度一般的心率控制,如短于专项的距离,练习时心率应达180次/分钟,间歇恢复至120次/分钟时,就可时进行下次练习。如发展乳酸耐力,距离要长些,强度小些。

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