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瘦子如何增肌增肥?饮食计划和健身计划分享|每日看点

互联网 | 2023-04-09 16:04:22


(资料图片)

1、你身边肯定有很多喊着减肥的人,这些人肯定是理所当然的。然而,实际上有一群瘦子哭着说要增肥。那些被称为“瘦猴子”的人不能再吃肥肉了!

2、那么瘦子是如何增肌增重的呢?让我们分享一个新手入门快速增肌的饮食计划和健身计划。

3、事实上,增肌只是一些简单粗暴的原则。刚开始也是一段漫长的摸索弯路。自从在网上看到天齐的增肥课,反正不到一包烟就尝试了。没想到的是,系统的学习了练肌肉的方法之后,感觉好多了,之前遇到的那些让人困惑的课程都提到了。然后,在老师的指导下,我很快长胖了将近30公斤。

4、其实想快速增重。瘦人在训练中要记得练大肌肉群,什么是大肌肉群,比如胸、背、腿等。如果你的说法是增肥,那么就不用练小肌肉群了,这样会浪费你很多时间,同时造成训练对身体的刺激下降,严重影响健身效果。

5、那么,大肌肉群怎么练,只做复合训练动作,也就是在刺激目标肌肉的前提下,会涉及到其他更多的辅助肌肉群,比如练胸前的卧推,这样每次练一个大肌肉群,重点是选择两个复合训练动作,这样就可以在短短一个小时内给肌肉最大的刺激,给身体最大的代谢补偿空间。一次训练尽量在一个小时以内完成,因为如果你有超过一个小时的分析力量训练,你的身体会更容易进入分解代谢,也就是分解肌肉。

6、然后是饮食。对于想增肥的瘦子来说,训练只是药物的介绍,饮食是无法避免的。不要跟我说饮食搭配,除非你是专业人士,我想看到我写的瘦人比较多,所以我只说我们瘦人是最有效的东西,多吃点,不能这么吃,加餐,你不能每餐都吃太多,但是加餐是必须的,食物也是一样的一句话,不用担心搭配,只要找到自己的条件就可以了。训练后吃什么,肌肉粉是一定的,瘦的人不吃蛋白粉,没用,当然也可以用肌肉粉吃饭。不要听信那些激素,伤肾,说绝对安全。大部分都没吃过。我的粉是哈金斯的,吃了一年多了。现在我的体格很棒。去医生体检,各项指标正常,身体越来越好。

7、然后是睡眠。我一年到头都在11点睡觉。虽然健身最好晚上10点睡觉,但是现在的生活要达到理想状态太难了,但是不要超过12点。11点睡觉和12点睡觉真的有很大的区别。当你熬夜到12点的时候,第二天你会觉得想熬通宵。整个晚上,你的身体都处于分解状态,所以不能长胖,所以11点是底线。

8、以下是初学者增肌增重的完整训练计划。

9、可以在助教微信LGC764添加详细的训练计划、行动意识和饮食计划,发送“增肥计划”进行收集。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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