1、扩胸是我们健身时最不可缺少的伸展运动之一。合理的扩胸运动可以很好的利用生理优势，摆脱重力对胸肌的影响，对胸部塑形有很大的帮助。但是，很多健身爱好者不知道如何做扩胸。让我们今天和边肖一起看看。
2、一、扭胸扩胸法。
3、1.双腿并拢直立，双手握拳，弯曲的手臂放在胸前。
(资料图)
4、2:左脚向左迈一步，脚掌触地。
5、3.伸直右臂，用力向后摆动，保持左臂弯曲。上半身向左摆动。
6、4:收回右臂，做同样的动作，换成左臂。转身时注意吸气，恢复时注意呼气。
7、二、曲臂扩胸法。
8、1.双臂自然下垂，双脚并拢分开站立。
9、2.弯曲手臂，放在胸前，保持手臂与地面平行，手掌向下。
10、3.两臂用力向两边摆动。扩胸时慢慢吸气，屈臂时慢慢呼气。
11、三、提胸、呼吸、扩胸法。
12、1:直立，双脚与肩同宽，手掌在胸前10厘米，前臂与地面平行。
13、2:调动胸部深呼吸。吸气时，挺胸吸气，时间最长为5秒。
14、3.用力拍拍手，让肩膀和手臂自然微微颤抖。
15、4:5秒内将吸入的气体完全排出，放松。
16、第四，往后坐，站起来，扩胸。
17、1.双腿并拢站立，双臂分开，肩宽分开，双臂伸直，双手放在地上坐着。
18、2.用力挺胸，使胸、腰、臀、腿在同一斜面上。
19、3:恢复到1的动作。
20、4:注意，挺胸吸气，恢复动作时呼气。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
