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1、刚开始接触健身的人都是精神饱满，会关心减脂增肌之类的问题。毕竟这样的问题解决了，我们的身体会有很大的改善，效果非常明显。但真正把健身当成终身职业的人，不仅会在意这些浅薄的问题，还会做一些耐力训练等专业的练习，尤其是肌肉，不仅提高力量，还需要提高耐力。今天我们来看看耐力训练的基本方法。
2、方法一：长跑。
3、长跑是提高肌肉耐力和心肺功能的基本途径。跑步本身可以锻炼身体的许多肌肉和关节。但是想要增肌，光靠跑步是不够的，短时间内不能锻炼大块肌肉。如果跑得太多，很容易造成肌肉溶解，非常不健康。但是长跑可以增强我们的心肺功能，提高身体的协调性和平衡性。如果膝关节不舒服，就不要做这项运动。
4、方法二：跳绳。
5、如果你不喜欢长跑，有一个提高耐力的基本方法，那就是跳绳。跳绳对运动场地要求低，不需要任何专业设备。一根绳子就能解决，性价比很高。与其他运动相比，跳绳更有趣，可以有多种多样的方式。但需要注意的是，跳绳对膝关节的压力很大，想要提高耐力，需要保证运动时间。
6、方法三：游泳。
7、跳绳和长跑可以帮助我们提高肌肉耐力。但是，这些练习对关节有一定的压力。如果身体本身不是很强壮或者有些关节受损，就不适合这个运动。游泳可以代替。游泳可以减轻肌肉和关节的压力，同时提高耐力水平。这是一项相对安全的运动。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
