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晨跑前适量进食。
1。晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。喝水也有讲究，如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
而且，运动后一定要多喝开水，多吃梨苹果等柔润食物，防止运动后上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
2。运动前热身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。多活动膝关节、踝关节、压压腿等。
3。晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了达不到运动效果，时间长了容易产生疲劳影响正常上班生活。
4。选择好自己装束。冬夏两季一双舒适的跑步鞋一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。有了以上这些，让我们一起科学健康动起来!
