(资料图片仅供参考)
1.一周只练习两次。
2.使用可以同时刺激多个肌肉群的大规模训练动作，如卧推、深蹲等。
3.保持培训计划简单易行。
4.以实力增长为目标。
5.在训练实例中，首先大腿肌肉杠铃蹲3组，每组100% 10。
6.3组100%胸部台式压力机各有6台。
7.背部下拉3组重锤，100%每组6个。
(资料图片仅供参考)
1.一周只练习两次。
2.使用可以同时刺激多个肌肉群的大规模训练动作，如卧推、深蹲等。
3.保持培训计划简单易行。
4.以实力增长为目标。
5.在训练实例中，首先大腿肌肉杠铃蹲3组，每组100% 10。
6.3组100%胸部台式压力机各有6台。
7.背部下拉3组重锤，100%每组6个。
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