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全球热议:无氧训练每周几次比较好

互联网 | 2023-04-23 11:23:41


(资料图片仅供参考)

1、健身不是盲目的练习,而是要注意方法得当,采用科学合理的方法进行训练,其中训练的时长也是非常讲究的,而合理的训练时间可以让一些运动达到事半功倍的效果。训练分为无氧训练和有氧训练,那么一周多少次无氧训练会更好呢?

2、无氧运动可以每天做,但不推荐。

3、无氧运动主要是指在缺氧条件下肌肉的高速剧烈运动,大部分是高负荷强度的瞬间运动,很难持续很长时间,容易疲劳,而疲劳消除时间慢,肌肉酸痛和劳损需要时间休息和恢复,不建议每天都做。

4、无氧训练每周几次比较好。

5、一般来说,最好隔天做一次无氧运动,也就是一周做三到四次,不要每次都锻炼同样的肌肉。根据训练量,胸肌、背肌、股四头肌、肩部肌肉等大肌肉群一般在训练48小时后会恢复,而肱骨二、三、二等肌等小肌肉群在72小时后会完全恢复。所以无氧运动最好根据自己的身体信号来确定运动时间。应注意无氧运动的时间和程度。一般最好结合有氧运动,才能达到更好的运动效果。在做有氧运动之前,先做20分钟的无氧运动,然后再做40分钟到60分钟的有氧运动,这样对身体最有利。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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