1、在训练动作中，倒着走是一个有效的动作，相信很多人还是知道的。当然，倒着走往往能给身体带来很多好处，但倒着走也很讲究，只是有些人不知道倒着走的好处。那么，经常向后走有什么好处呢？接下来我们来看看。
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2、倒着走有什么好处？
3、1.缓解颈椎不适。
4、向后行走可以缓解或预防肩膀和颈椎周围的疼痛。平时习惯向前移动的腰椎，反向移动可以放松，减轻腰椎负担。
5、2.向后走可以缓解腰痛。
6、向后行走可以保持腰部肌肉的节奏收紧和放松，从而获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛的效果。而且，倒着走可以刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，对防治腰腿疼痛有一定效果。
7、3.保持姿势。
8、向后走可以更好地保持人体的姿势，不像向前走时身体前倾的姿势。有利于纠正鸡胸驼背等不良习惯。
9、4.倒退可以减肥。
10、倒着减肥是一种比较新的健康的减肥方式。倒着走是一种运动，自然有运动减肥的效果。此外，向后走比向前走多消耗78%的能量，所以向后走可以消耗更多的能量，更好地消耗臀部和小腹的脂肪。
11、5.你可以通过向后走来抬起你的臀部。
12、因为后走实际上相当于提臀运动中的后踢，后走多长时间相当于后踢，对增强臀部的弹性有很好的效果。
13、6.阿尔茨海默病的预防
14、倒着走可以增强记忆力，防止老年痴呆过早到来。与正常行走相比，向后行走需要更多的注意力。对于老年人来说，倒着走不失为一种预防老年痴呆症的锻炼方法。
15、7.调整平衡能力。
16、逆向行走是一种非自然的活动，可以锻炼小脑对方向的判断以及与人体的协调功能。而且，向后走需要身体有很强的平衡能力。如果走路看不到身后的路，长此以往身体的平衡能力自然会增强。
17、8.可以锻炼膝关节和踝关节。
18、向后行走时，双腿要伸直，膝盖不要弯曲，这样会增加膝关节和大腿肌肉在重力作用下的力量，从而锻炼膝关节周围的肌肉、韧带和大腿肌肉。因为向后走，脚尖是虚拟着地，主要依靠踝关节和脚跟骨的用力，这些对应部位的功能得到锻炼。
19、向后走的基本姿势。
20、双手叉腰。双手按在腰部两侧，拇指向后，四指向前或向后。这种方法容易把握身体重心，保持平衡，更安全。不足之处是上肢运动少，速度慢，适合老人、病人和初学者。动肩摆臂式。这种类型能使全身得到锻炼，达到整体的协调和平衡，适合换向比较熟练的人。手肘握拳。这个公式可以减少过程中的阻力，加快速度，适用于后走性好的落后跑者。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
