1、去健身房一段时间,开始掌握,想办法有所进步,首先恭喜你,但是你会遇到一个困难期和一个适应期。
(资料图)
2、你需要一个全新的高强度训练来确保你度过这个时期:
3、1.首先,看你的训练计划!是不是该换了!
4、如果你日复一日用同样的计划训练,那么我建议你改变你的计划。
5、因为你的计划不变,肌肉适应后,以这个强度训练,肌肉只会工作而不会训练!得不到更有效的刺激。
6、有很多方法可以改变计划。您可以更改每个培训课程中的培训动作,也可以调整组数。加入进阶训练法也是不错的选择。
7、比如:金字塔增重法,超级组,巨人组,下降组。重要的是改变,让肌肉面对新的刺激、新的重量、新的挑战,不断适应刺激,变得更强壮。
8、你必须让训练变得痛苦和不舒服。如果你轻松舒适地完成一项训练,那一定是失败的训练。
9、相关建议
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11、什么是有效的肌肉训练?肌肉充血才是王道!
12、用力时间在健身训练中的重要性:用力时间对健身效果的影响!
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。