那么跑步都有哪些要求呢?
1、注意热身
跑步前热身是一件很有必要的事情，尤其在跑步前腿部的拉伸尤为重要。跑步前热身的让身体预热起来，给身体一个缓冲阶段也能提高跑步的表现能力，让小腿能够以最佳的状态投入到运动中。有些人不注意热身，会在跑步时感觉到身体不适，所以我们平常跑步之前一定要做好热身，防止肌肉的拉伤。
2、脚跟落地
跑步姿势是最重要的，如果没有良好的跑步姿势，会让小腿粗壮起来，正确的跑步姿势应该是脚跟落地，这样才能避免小腿变粗。很多竞走运动员小腿肌肉不发达的原因，也是因为他们是脚跟落地的练习，久而久之也就会让小腿肌肉不那么发达。在我们减肥时，尤其是女性，想通过跑步来减肥，一定要注意，脚后跟落地的跑，这样才能防止小腿，线条变得很难看。
3、拉伸小腿
相信很多人不敢跑步的原因，就是怕把小腿跑粗。运动完之后，拉伸小腿是塑形的最关键的一点。如果不进行拉伸小腿就会让小腿的肌肉变得格外粗壮，即使腿再细，线条也不好看。这时就可以根据自己的身体柔韧度来调节拉伸的膨胀感，切记不要挑战自己的极限。
4、热水泡腿
经过长期的跑步，我们的腿处于一个肌肉紧绷的状态，所以在跑完步后不仅仅要做小腿拉伸，还得坚持用热水浸泡小腿。长期跑步的人可以买一个小木桶泡泡腿，听听音乐，这样能充分促进小腿的血液循环，能让小腿彻底的放松。也可以选择一些乳液按摩小腿，这样能让瘦腿的功效更加明显。
5、时间控制
有些人跑步会控制不好时间，不是时间太短，就是时间太长，一般来说有氧运动要持续30分钟，所以建议跑步的时候一般跑30分钟就行了，不要太长也不要太短，这样能起到更好的瘦身效果。
跑步的注意事项有哪些?
注意事项:
、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸
步子:800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变
、跑步机:
可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义
、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、押肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。 )
4.上跑道后做几次原地的纵跳。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
四、服装:
只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食:
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘
