1、漫长的健身之路——为你的错误买单。
【资料图】
2、很多初学者在锻炼的过程中难免会遇到一些困难，坚持久了却看不到效果！动作不当容易受伤，我已经放弃了，因为觉得长时间训练很无聊！
3、一切都是一个学习的过程！错误和困惑总是在路上。不要气馁，我们要做的就是找出问题，为我们的错误付出代价！
4、可能问题出在锻炼方法上，而不是健身本身。健身房锻炼十大运动误区。
5、1.《健身懒惰》
6、在健身房里，很多人依靠运动器材进行锻炼(比如在跑步机上跑步)。这种现象被称为“健身懒惰”。当你弯腰时，你的脊柱得不到足够的支撑，你的背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上锻炼时，应保持身体直立。
7、2.双手握住健身器。
8、做有氧器材时，双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”，这样训练强度不增加，容易导致懒惰。如果松开手会让你感到不安全，试着把四个手指(从食指到小指)放在设备上。感觉舒服的时候，放开一根手指。最后，只要你的食指放在设备上，你就会感到安全。
9、3.一体承重跑步。
10、用哑铃跑步似乎是心肺功能训练和力量训练相结合的好方法，但这种训练方法很危险。当你身体前倾时，腿部骨骼、脚踝骨骼和胫骨上的压力不可避免地会增加，这很容易导致骨折。
11、4.尽可能快地重复。
12、举重时重复动作太快，容易增加血压，增加关节损伤的风险。同时，这样的高频快速运动会大大降低运动效果。建议：最安全的使用力量训练器材(如哑铃)的方法是六秒原则：发力时呼气，这个过程需要两秒钟；回到原位吸气，需要4秒。
13、相关建议
14、肌肉是如何生长的，以及肌肉构建和健身的原理。
15、身体名词——常见力量训练名词详解。
16、肌肉类型：红肌和白肌有什么区别？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
