冬泳准备活动
1、有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳
2、准备活动应包括一般和专项活动内容但应避免最大强度的活动。
3、准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异
4、运动前10~15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。、
冬泳注意事项有哪些?
1、充分热身
冬天室外温度低，进行冬泳前，要做好充足的热身和拉伸，以防入水时发生抽筋等危险情况。不要着急脱衣，在脱衣前先进行一些热身运动，强度以不疲劳且体温升高为宜，并且要避免最大强度运动。
脱衣后不要急于下水，此时可以选择在避风处做些以伸展舒筋性质的柔软体操为主的活动，使关节灵活，特别是颈椎、腰椎和臂、肩、膝等关节部位。这样，下水后可避免抽筋或四肢不适。
2、逐渐入水
许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。身体在水温太低的温差下猛然入水，刺激更为激烈，身体来不及准备而难以接受太强的刺激，容易引发生心血管病的发生导致生命危险。
3、注意冰块和异物
冬泳时有时要打开的冰面才能进行，所以水面可能并不宽阔，也不适合跳水。而且水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利，稍有不慎，就会被划伤。因此，冬泳前一定要仔细观察后再下水。
4、泳后热身
冬泳运动与夏泳不同，在进行冬泳时，由于在冷水中散热较多，体表温度急剧下降，另外，突然停止运动会妨碍血液回流到心脏。因此，上岸后的整理运动是必不可少的。由于冬泳自身的特殊性，恢复调整的特点是以热身活动为主。出水后，可以先穿上衣服，采取慢跑等方式，逐步使身体产热，在感到体内温暖舒适时，做一些拉伸运动，但要遵循不出汗或出微汗的原则。
