跑步技巧和动作要领
1跑步动作要领一一保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸
动力伸拉一一耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2与手
跑步动作要领一一摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度
动力伸拉一一抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3与
跑步动作要领一一从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送骸,跑步时要注意骸部的转动和放松。
动力伸拉一一弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4跑步动作要领一一腰部保持自然直立,不宜过于挺直,肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉一一体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
怎么跑才能跑得更加持久呢
1、选择慢跑训练
每个人的体能素质都是不同的,刚开始跑步的人要从慢跑开始,不要跟别人拼速度。慢跑属于有氧运动,可以长时间坚持,而快跑属于无氧运动,是无法持续坚持的训练。
2、循序渐进提高跑步公里数。
刚开始跑步的时候,定制的跑步计划不要太长,否则你很容易放弃。你可以从3公里开始,坚持半个月时间,体能耐力有所提高后,再提升跑步公里数,从3公里提升到4公里。
3、变化跑步场地,转移注意力
跑步的时候可以带上耳机听音乐,还可以选择夜景比较好的场地进行跑步锻炼,这样跑步更有氛围,更容易坚持下来。