1、如何训练抗阻训练有很多训练动作，坚持做抗阻训练有很多作用和好处。然而，很多人不知道什么是阻力训练动作，当然也有人知道。那么，阻力训练的六个动作是什么？我们一起来看看吧！
(资料图片仅供参考)
2、1.鸟狗风格
3、双手接触地面，右臂向前伸直，左腿向后伸直，全部与地面平行。3秒钟后，回到原来的姿势，然后换另一侧也这样做。每侧重复15次。
4、2.用健身球单腿深蹲。
5、在墙边放一个健身球，背部贴健身球，然后单腿蹲下，右腿平行于地面抬起，左腿支撑身体，然后恢复原来的姿势。重复20次后，在另一侧做同样的动作。
6、3.阻力区反弹。
7、保持站立，在两个脚踝处系上阻力带。抬起你的右脚，把它移到你身体的后部。感受到一定的阻力后，保持几秒钟，然后恢复到原来的姿势。重复15次后，换另一侧做同样的动作。
8、4.单腿桥。
9、平躺在地上后，屈膝，脚放在膝盖以下。然后将左腿伸直到空中，用右脚跟抬起臀部。保持几秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。重复20次后，换到另一侧。
10、5.发条抬肩。
11、每只手拿一个轻哑铃，想象自己在钟的中心。举起你的手臂，直到它们与地面平行，这意味着时钟已经达到12点。然后将手臂分别指向1点和11点、2点和10点、3点和9点。重复整套动作不少于四次。
12、6.反向卷腹
13、这个动作需要健身球的帮助。用手支撑身体，将脚放在健身球上，刚好在肩膀下方，将健身球贴在腿上。然后弯曲膝盖，推动臀部，在身体下来回滚动球60秒。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
