1、在练习中，双臂是一个有很多优点的动作，但是做双臂并不容易。其实有一些基础，但是有很多人是在双臂的动作序列中，可能是错的。那么，什么是最正确的双臂动作顺序呢？我们来看看动作顺序。
(相关资料图)
2、双臂动作序列
3、1.分解单杠平行臂的动作：初始状态下，双臂用力将身体向上拉。当胸部上升到单杠时，依靠惯性，两臂的受力方向迅速由向上拉变为向下推(握拳以单杠为中心旋转)，最后是单杠手臂的一个屈伸动作，手臂由弯曲变为直臂。
4、2.把握以上动作分解的要点，一是胸部过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂用力方向的变化。过胸杠时身体的速度只能通过引体向上来决定，但请注意，这并不是要求你必须能做很多常规引体向上。即使引体向上不规则，只要提供的初速度足够快，还是可以做单杠双臂。这就解释了为什么刚学单杠双臂的时候，总是要借助腹部力量来踢腿。
5、3.要在短时间内改变手臂的方向，需要单臂训练。当胸部与单杠平齐时，左手仍处于拉的位置，重心向左手转移，可以暂时减轻右半部分的负荷，使右手放在单杠上(右手以单杠为中心旋转)，力由拉变为推。然后将身体重心向右移动，减轻左手的负荷，再将左手放在单杠上(左手以单杠为中心旋转)，左手的力由拉变为推。只有一口气能完成5个以上单力臂时，才能考虑双手同时用力完成单杠双力臂。
6、4.看完这个教程，很多新手遇到的最集中的问题就是不会单臂。通过看几个朋友的健身视频，基本上有两个问题。
7、第一，旋转手腕做单臂单杠是必须的，不能抓着单杠不放。
8、第二：做单臂时，引体向上的速度要尽可能快，而不是像力量训练那样慢慢刺激肌肉。
9、双臂肌肉在哪里训练？
10、相信很多人对引体向上并不陌生，双臂可以说是引体向上的升级版。所以训练者只有掌握了足够的引体向上的力量和技巧后，才会尝试做双臂的训练。做双臂时，可以给背部肌肉足够的刺激，这样可以提高全身骨骼和关节的灵活性。当然，双臂也是大臂和小臂的肌肉大强度的锻炼。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
