(资料图片)
1、刚开始锻炼的人很容易忽视前臂肌肉的训练。毕竟，即使前臂肌肉训练得很好，视觉效果也没有胸肌和腹肌那么明显。但是在实际锻炼过程中，前臂肌肉的使用频率还是很高的。很多人不刻意运动，有些运动自然训练前臂肌肉。但是对于喜欢徒手在家锻炼的人来说，还是需要一些专门针对前臂肌肉的训练方法。今天我们来看看前臂肌肉徒手训练的方法。
2、方法一：自重悬浮。
3、最常见的使前臂肌肉强壮的方法是通过抓握和握持的训练。因为当我们做运动时，无论是推还是拉，前臂肌肉的运动都是不可或缺的。所以根据这个原理，徒手锻炼前臂肌肉最简单的方法就是靠自重悬挂。这个动作也是做引体向上的准备动作。只要能悬挂足够长的时间，就能刺激前臂肌肉。
4、方法二：俯卧撑。
5、除了自重悬挂，还有一种比较常见的通过自重来训练前臂肌肉的方法，那就是手掌按压。做压掌时，我们的手臂承受很大的力量，肌肉受到刺激。但是，为了加深对前臂肌肉的刺激，我们可以用五指按住地面做手掌按压，这样迫使前臂提供更多的支撑力，让肌肉得到更多的刺激。
6、方法三：悬空抬腿。
7、如果觉得自重悬吊不足以刺激前臂肌肉，又想增加难度，可以尝试做悬吊抬腿。这是非常考验臂力的。首先需要流畅的悬挂，然后需要抬腿，这一切都要靠强大的臂力。不仅如此，垂腿还可以帮助我们练习鲨鱼纹和腹肌，可以说是一举多得。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
