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1、抗阻训练是指抗阻训练。在健身房锻炼的时候，以及最近在做肌肉力量训练或者是塑型减脂训练的时候，很容易忽略阻力训练。其实抗阻训练有很多好处，包括延缓衰老，降低体脂率，塑造性感迷人的身体曲线。那么，你知道最常见的抗阻训练吗？现在让我们和边肖一起看看。
2、1.蹲下。
3、蹲是一种常见的运动，主要是为了训练腿部肌肉。制定合理的深蹲训练计划，可以帮助我们提升腿部肌肉的线条美，还能打造出性感迷人的臀部，是每个健身女性必不可少的运动。运动时，双脚要放在肩膀上，抬头挺胸，膝盖慢慢下蹲，保持2 ~ 3秒后再恢复运动。
4、2.哑铃举跟
5、哑铃抬跟是腿部健美训练的好练习，主要训练比目鱼肌和腓肠肌。在众多的健身运动中，哑铃举跟可以说是最经典、应用最广泛的一种。大多数人在训练时都会使用史密斯机作为辅助训练设备。训练时注意腿和膝盖不能弯曲或屈曲，否则训练效果会大打折扣。
6、3.仰卧起坐
7、虽然仰卧起坐训练看起来是一个简单易行的训练动作，但实际上，当我们按照正确的姿势进行训练时，我们会发现它往往没有我们想象的那么容易。仰卧起坐是需要减肥和减脂的人的经典动作。如果按照正确的训练动作进行训练，多余的脂肪迟早会消失得无影无踪。训练时需要使用舒适度较高的瑜伽垫或躺在床上，双腿90度并拢，双手交叉托住后脑勺，向前弯曲。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
