很多人开始跑步时，主要目的是为了减肥。跑步也是一种很好的消耗脂肪的运动方式。我们也曾经写过很多通过跑步，减肥几十斤甚至一百多斤的跑者，他们减出了好的身材，减出了新的人生，有些人还成了跑圈大神，成为很多跑友的榜样，真的是非常励志!
然而，在想减肥之初，很多大体重跑友会担心：我体重大，跑步会不会容易伤到膝盖?怎样跑才能避免受伤又能提高减脂效率呢?今天，小编整理了石老师的一些关于大体重降脂的问答，一起来看看吧：
一开始体重比较大，可以通过跑步减肥吗?
(相关资料图)
此前有跑友问，我的身高在180以上，体重在110-115公斤，我能跑步吗?
石老师是这样建议的：
“110-115公斤的体重是有些偏大了，我不建议你直接用跑步的方式来减重，这样你膝踝受伤的风险很高。你可以采用小步快走的方式，每天都可以走，每次30分钟以上。
通过一段时间，当你的体重下降到90公斤左右的时候，你就可以改为走跑结合的方式，慢慢过渡到小步跑。
在这期间，记得增加一些力量练习，比如说提踵，静蹲都是可以的。”
大体重跑友，跑步怎么跑更安全和减脂?
很多大体重跑友留言：该怎么跑步减脂?石老师说，你速度一定要慢!但有人又担心，我速度已经很慢了，我都不会跑了，都8-9分配速，还怎么跑，能有减脂效果吗?
大体重跑友跑步关键在于：步幅一定要小，同时可以提高步频，既能避免受伤，又能增大能量消耗!接下来石老师就给大家示范一下：
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为什么慢跑更加减脂?
很多跑步减肥的人认为，运动量越大，出汗越多，减肥就越快。其实这是一个误区：并不是运动强度越大就越减脂;反而低强度的有氧慢跑，更利于减脂，这是为什么呢?来听听石老师的解释：
“我们人体主要的能量来源主要是糖元和脂肪，而我们在不同运动强度的时候，糖和脂肪供能的比例是不一样的。在对一个铁三运动员迈克皮格的研究中，他的心率是127的时候，他的脂肪供能比例是70%，而心率上升到153的时候，脂肪供能比例下降到了50%。
因此，运动的强度越大。糖原参与供能的比例越多，脂肪参与供能的比例就越少。”
那么我们以减脂为目的的跑步就需要你降低强度，慢慢拉长时间。这个强度，是以你能够轻松呼吸能够聊天的强度为主。如果你跑得气喘吁吁。那你减的就是水分而不是脂肪了。”
