我们如何判断自己跑的是否是有效跑量?
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看过月光雨上篇文章的跑友肯定会说，用心率手表啊。
但是问题来了，就象上篇文章后面一个跑友留言的那样，心率手表的心率监测准确性确实是个问题。
由于心率手表采用的光电模式，准确性和肤色、光线、佩戴松紧有很大关系，而且有的手表一超过有氧区间就很容易发生错乱。
心率带由于采用的心电模式，倒没有上述问题，但是胸口勒一个带子，特别是对于男性来说，总归是不舒服。
作为一名普通的跑步爱好者，能不能不借助任何仪器装备来判断自己跑的是否是“有效跑量”呢?
当然有，今天月光雨就给大家介绍一下通过评估不同强度跑步后的感觉，来判断是否是有效跑量的方法。
1、在平时的有氧轻松跑(或者叫有氧减脂跑)后，身体感觉很舒服，各个关节和肌肉没有任何不适。尤其是在拉伸完之后，肌肉富有弹性，没有紧张和不适感。而且步履轻盈，心情愉快有满足感，感觉还能再跑个几公里。
2、在进行完一次速度和距离比以前增加了一些强度的跑步半小时后，如有氧耐力跑、短时间的马拉松配速跑，身体仍能持续较长时间的微微发热，而且进食欲望低，甚至是洗完澡之后，这些现象仍然出现。
3、在进行完强度不是太高的冲刺、间歇、乳酸阀门跑等速度练习后，各关节、韧带、肌腱无任何不适，具体部位无尖锐疼痛感，肌肉也没有无力支撑感。
腿部、臀部等部位的肌肉可能有模糊的某个区域的酸痛感，但拉伸完，肌肉的酸痛感基本消失。或者仍然酸痛，但第二天，肌肉酸痛感基本消失，只有微微酸痛，但不影响任何活动。
4、 在跑完高强度LSD和间歇后，除了有第3条的感觉外，还有低烧和昏昏欲睡感。
5、在参加完马拉松赛后， 虽然很疲惫，但精神状态还不错，没有身体具体位置的尖锐疼痛感。但跑完乃至后面几天，肌肉仍然酸痛无比，甚至上下楼梯困难。
以上感觉是随着不同强度的跑步逐渐递进的，运动强度越大，感觉越强烈，最后一层估计很多跑过全马的跑友们深有感触。但这种感觉都是正常的，也恰好说明了你的跑步是有效的。
