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最新:肌肉拉伸动作图

互联网 | 2023-05-19 14:00:50

建议器械运动后拉伸相应部位的肌肉,可以放松肌肉,有利于肌肉恢复和乳酸的消除。

1)胸部:跪在地板上,面对椅子或长凳,前臂交叉在头上,向前弯曲,前臂靠在椅子或长凳上,头部保持在这个平面以下。呼气,然后低下头和胸部。靠近地面,确保你的前臂彼此平行。双手握住肘关节。

2)肩部和上背部:站立或坐着。将一只手臂举至肩膀高度。双臂交叉放在胸前。用手的一侧抵住肘关节,呼气,拉到身前。你可以把头转向相反的方向。这样效果更好。


(相关资料图)

3)上背部:站在单杠或墙前,双脚并拢,手臂、腿和背部伸直,身体从髋关节向前弯曲。双手握住横杠,呼气,向下压。

4)肱二头肌:背对门框或长杆站立,将一只手臂举至肩高。向内转动肩关节,用拇指按住门框。呼气。试着抬起你的二头肌。

5)肱三头肌:站立或坐着。把手伸到身后的一侧,尽可能往上走。另一只手拿着毛巾。把手伸到脖子后面,将脖子后面的手臂向下伸,这样下侧的手就可以握住毛巾。呼气。用下面的手往下拉,然后用上面的手往上拉。

6)颈部:双手叉腰站立,双眼向前看,慢慢将头转向一侧并握住。然后转向另一条路。保持肩膀不动。

建议器械运动后拉伸相应部位的肌肉,可以放松肌肉,有利于肌肉恢复和乳酸的消除。

1)股四头肌:站立,手握物体保持平衡,一条腿向后弯曲,脚跟靠近臀部。呼气。继续掰你的脚后跟。这条大腿应该和另一条大腿平行。

2)越国腿筋:坐在长凳上,一条腿伸直放在凳子上,另一只脚放在地上,双手放在脑后,呼气,保持背部挺直,臀部弯曲,身体靠近大腿。

3)臀部:背靠墙壁坐在地上。保持双腿在身体前伸直。单腿进去。双手同侧握住膝关节。用另一只手握住踝关节。向内折脚踝,使膝关节靠近对侧的肩关节。

4)后腰:坐在椅子上,双腿稍微分开,弯曲髋关节,让腹部落在两腿之间。如有必要,收缩腹部肌肉来放松背部肌肉。

5)大腿内侧:靠墙坐在地上,双腿弯曲,双脚相互接触。放在身体前面。把你的腿尽量拉到你的腹股沟。保持背部挺直。呼气。身体从髋关节向前弯曲。

6)小腿:站在平台边缘,脚趾着地,呼气时慢慢放低双脚。

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