说到健身">
手机版 | 网站导航
观察家网 > 体育 >

健身房只做有氧运动的危害 不止不会减掉脂肪|环球微动态

互联网 | 2023-05-12 11:19:54


【资料图】

to">

说到健身运动,很多人就只知道跑步等有氧运动,因为大家都听说有氧运动可以减肥,而无氧运动偏向于增肌。因此很多人去健身房就只练习有氧运动,而不去做无氧运动,这样是不可以的,只做有氧运动可能会给身体带来一定的伤害。那么你知道健身房只做有氧运动的危害是什么吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

损失肌肉质量  如果想提高自己的力量,只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此,一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。忽视力量训练的话,无法提高肌肉力量,也不会加快新陈代谢速率。为了塑造肌肉提升力量,每周的训练计划可以如下:至少150分钟中等强度的有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动,加上至少两次的力量训练。  不会减掉脂肪  如果只进行有氧运动,随着时间的推移,身体很快就能适应运动强度,燃烧的热量就会越来越少。所以,只有进行多样化的锻炼才能实现减脂的目标。当身体的肌肉增多后,燃烧的热量就会增加。当通过抗阻训练增加肌肉质量后,燃烧的脂肪就会增多。所以,有氧运动和力量训练相结合,才能塑造一个更有力量的身体。  感觉身体疼痛  有氧运动对身体的消耗很大,如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体,那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后,身体容易出现疲劳和压力增加。所以,除了进行有氧运动外,还需要和其他的运动形式相结合,通过交叉训练缓解身体的疼痛感。  可能导致长期的健康问题  是的,没看错,长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力,带来长期性的健康问题,比如关节疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增强肌腱和韧带方面则需要通过力量训练来实现,所以两者结合进行才是良策。

标签:

  • 标签:中国观察家网,商业门户网站,新闻,专题,财经,新媒体,焦点,排行,教育,热点,行业,消费,互联网,科技,国际,文化,时事,社会,国内,健康,产业资讯,房产,体育。

相关推荐