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什么是跑步膝盖?如何预防?

互联网 | 2023-04-30 11:06:05

1、什么是跑步膝盖?如何预防?


(资料图片)

2、跑步中,经常会出现——跑步膝的说法。“跑步膝盖”的膝盖疼痛一直是很多跑步者头疼的问题,

3、什么是跑步膝盖?

4、跑步膝实际上是膝关节前部和髌骨周围各种疼痛症状的总称。包括膝关节前疼痛综合征、髌骨位置异常、髌骨软骨化等。跑步膝盖往往会定义一个症状,——膝关节前部疼痛。

5、理由:跑膝盖的原因有很多。对于跑者来说,如果排除外部冲击和结构问题,基本上可以归结为以下三点:

6、过度使用;不合理的跑步姿势;肌肉问题

7、1.过度使用:

8、无论是机械还是人体,都存在使用寿命的问题,过度使用必然导致过早衰退,很多二度半月板损伤、髌骨软骨病都是如此。关节退化是人一生中不可避免的事情,但是过度使用和误用让这一天提前到来!那样的话,我们不逃跑吗?事实上,合理的跑步技巧和强壮均衡的肌肉可以增加每一个关节运动的效率,从而大大降低磨损和老化的程度。

9、2.不合理的跑步姿势:

10、在人体内,每一个环节都各司其职,但在运动中又相互关联。不正确的跑步姿势必然会增加局部负荷和关节磨损程度,因为这会让他们做出不合理的事情。

11、比如你边跑边坐,脚的着地点会远远超过重心,这样地面会对你的脚产生更大的向上和向后的冲击力,这些力会被你的膝关节吸收。但是,在这种跑步姿势下,膝关节往往是直的,所以更多的压力施加在肌肉以外的结构上。久而久之,难免会出现跑膝的情况!

12、3.肌肉问题:

13、韧带等结缔组织是关节的结构连接体,肌肉是关节的功能连接体。所以,肌肉的状态对关节的功能(稳定性和灵活性)有很大的影响!这里讨论的肌肉状态包括肌肉力量、平衡、放松程度等。

14、肌肉力量是指单一肌肉的收缩力。跑步看似温柔,但其实落地的影响不小,尤其是对于体重较重的人。如果肌肉没有足够的力量,就无法稳定关节,所以运动时关节很容易受损。

15、平衡!这里的平衡不是站立,而是环节周围所有肌肉之间的肌力平衡,以及两个环节之间的肌力平衡。

16、比如股四头肌内侧头和外侧头的肌力不平衡,会导致髌骨的运动轨迹发生变化,增加磨损;大腿前后肌肉力量不平衡会降低膝关节的稳定性,弱侧容易拉伤;髋伸肌和膝伸肌肌力不平衡会导致运动方式的改变、错误的跑步姿势等。

17、放松的程度决定了肌肉本身的状态。正常情况下,肌肉是放松的,这样他们才能在运动中表现出色。然而,运动后,肌肉容易疲劳和紧张,然后它们的功能短暂下降。这些现象可以通过积极合理的放松来恢复。但是,如果长期忽视这个程序,肌肉会变得越来越紧张,逐渐失去弹性和功能。

18、你知道跑步膝盖吗?我们应该如何预防它们?

19、增加腿部和核心力量,加强膝关节。比如靠墙蹲、深蹲等肌肉力量练习。

20、2.合适的跑步场地:首选操场,其次是柏油路。

21、3.合适的设备。

22、4.充分热身。

23、5.适当运动。

24、6.积极放松。

25、7.正确的跑步姿势。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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