(资料图片仅供参考)
1、想要成为女神,在这个年纪可不是那么简单的,除了自己的容貌和才华,还要有好的身材。身材好是好的标志,女生身材好的标志之一就是马甲线。马甲线训练需要一段时间,那么你知道如何快速训练马甲线吗?我们去看看吧!
2、空中自行车
3、平躺,双手自然放在身体两侧,背部与瑜伽垫接触,一条腿向前伸直,与水平线的角度最小化,另一条腿收缩到身体内侧,尽可能靠近胸部,动作像骑自行车。尽量伸展直腿,锻炼斜腹肌的力量收缩。各项运动标准到位,身体要平衡,呼吸要平稳。如果你觉得太简单,没有挑战性,我建议你在长凳上做这个练习。
4、腹部
5、平躺,双腿微微弯曲。当你起床时,把下巴夹在锁骨上,把背部抬离地面,呼出胃里的空气,尽量让腹部保持真空。身体下落过程中不要直接躺下。控制腹肌慢慢下落,保持紧绷。一开始你会感觉到腹部肌肉的颤抖。不要完全低下头。当你接近地面时,你可以开始站起来。记得要一直收紧下巴,这样脖子才不会难受。跌倒时注意吸气。
6、直臂支架
7、双手撑地,双脚着地,保持肩膀与手掌齐平,身体保持挺直,每次收紧腹肌1-2分钟。的确,当你的手臂酸痛时,你可以弯曲你的肘部,你可以通过肘部的力量来支撑你的身体。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。