手机版 | 网站导航
观察家网 > 体育 >

世界新动态:人到中年怎么锻炼?

互联网 | 2023-04-26 19:14:04

1、中年如何健身?

2、健身是男人永恒的话题。虽然有些练习会随着年龄增长有所不足,但只要掌握了正确的方法,也能事半功倍。今天我带来三个适合中年男性的健身运动。


(资料图片仅供参考)

3、方法一:提腹抬腿。

4、练习:仰卧在斜板上,双臂伸直,双手托住头后的支撑,固定上半身,双腿伸直向上做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部,然后放下,然后依次抬起双腿。

5、要求:斜板的固定角度可以根据自己的身体情况,比如腰腹力量更好,斜板坡度更大,力量更小,坡度更小。腹部抬腿时,腿是直的;不要屈膝;当腿放下时,速度减慢,腹部肌肉可以拉伸;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可以分2-3组做。每周做2-3次。

6、功能:提高腰腹肌力,扩胸,增强呼吸功能。

7、健身是男人永恒的话题。虽然有些练习会随着年龄增长有所不足,但只要掌握了正确的方法,也能事半功倍。今天我带来三个适合中年男性的健身运动。

8、方法二:从两端仰卧。

9、练习:平躺在地板或床上,双腿自然伸直并拢,手臂自然伸直放在脑后。坐起时,腿和手臂同时抬起和压下,靠近身体中部。身体形态以胯部为轴对折,然后恢复原状,再从两端继续做运动。连续做l0-15次,每次做2-3组,每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后,可以配合辅助练习进行锻炼。

10、要求:坐在两端时,四肢要自然伸直,不要屈膝,同时移动,不要有任何顺序;两端吸气,双腿向下呼气,不要有意屏住呼吸。刚开始练习时,可能协调性差,手脚不能同时抬起或折叠的角度小(手脚不能互相触碰)。没关系,随着时间的推移,可以让动作完美。

11、功能:增加腰腹力量,提高身体协调性。

12、方法三:用重物踢。

13、练习方法:

14、1.一条腿直立支撑(体质较弱的支撑),另一条腿绑上沙袋或其他重物,做前踢。踢高应与上半身成直角。踢5-10次后,换另一条腿继续。

15、2.准备动作与方法1相同,但不是向前踢,而是踢向身体侧面。踢到侧面越大越好。踢5-10次后,换另一条腿踢,每次3次。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

标签:

  • 标签:中国观察家网,商业门户网站,新闻,专题,财经,新媒体,焦点,排行,教育,热点,行业,消费,互联网,科技,国际,文化,时事,社会,国内,健康,产业资讯,房产,体育。

相关推荐