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1、硬拉是一种力量训练。一般来说,力量训练男生比女生多。但是女生其实可以做力量训练。在硬拉中,女生最好选择相扑硬拉,因为相扑硬拉所需要的力气远远小于其他方法。你知道怎么训练相扑硬拉吗?我们去看看吧!
2、相扑的具体动作分解。
3、1.站在吧台前,两腿分开,宽于肩膀到脚底的距离,脚趾朝外,膝盖与脚趾对齐。
4、2.屈膝下蹲,双臂伸直向下,深蹲至大腿接近地面,握住杠铃,保持核心紧张,背部挺直。
5、3.把你的脚推到地上,举起杠铃。先把腿伸直。杠铃越过膝盖后,站直。
6、4.站直后,先弯曲髋关节,然后让杠铃靠着身体下降,稍微弯曲膝关节,继续夹紧肩胛骨,最后让杠铃慢慢下降到地面。
7、相扑的优势。
8、相扑对身体的压力较小。尤其是腰椎,对膝盖的压力远远小于传统硬拉。由于相扑的站姿比较宽,所以站姿一般在肩外比较宽。这个时候,整个摔跤过程中胫骨更加垂直于地面,力量更多的是沿着小腿传递,所以膝盖和脚之间不会有太大的发力距离。在训练过程中,膝盖上的压力会减轻。因此,膝盖疼痛的伙伴可以尝试这个姿势。
9、相扑硬拉的屈髋角度也比传统硬拉大,背部比传统硬拉更接近90度,使得硬拉时更容易保持背部挺直。同样,扭矩的缩短减少了这个动作对腰部的压力。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。