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1、随着单人经济的兴起,很多人喜欢一个人吃饭,一个人出去玩,还有人喜欢一个人锻炼。但是,如果一个人在家锻炼,如果动作做得不好,会有点麻烦。因此,在家里做训练动作时,最好记住动作的要点。那么,你知道单腿胯桥的动作要点吗?我们去看看吧!
2、单腿髋桥的动作要点。
3、仰卧在瑜伽垫上,右腿伸直离开地面,左腿弯曲放在膝盖上。用力抬起臀部,直到左大腿与身体成0度角。当臀部抬起时,上背部支撑地面。抬到最高点时,保持右大腿与左大腿在同一平面。
4、呼吸:呼气提体,吸气慢慢下降;动作:臀部和大腿后侧有明显的收缩感。
5、单腿髋关节桥的优点。
6、单腿髋桥是杠铃髋推的变体,涉及单侧髋关节伸展。髋桥训练常用于加强髋伸肌和腘绳肌。单腿髋桥等速收缩除了激活髋关节后肌组织外,还需要髋关节外展肌和核心肌的稳定。
7、单腿髋桥使用的肌肉。
8、在单腿髋桥中,所有三个臀肌都被激活。臀大肌作为髋关节的伸肌和大腿的外侧旋转体。臀中肌和臀小肌使大腿外展,各肌的不同纤维使大腿侧向或向内旋转,旋转方式取决于屈髋角度。
9、此外,阔筋膜张肌通过对抗髋关节外侧旋转肌起到稳定作用。腘绳肌的股二头肌负责拉伸臀部和侧向旋转大腿,而半膜肌和半腱肌负责拉伸臀部和抵抗股二头肌的侧向旋转。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。