1、俯卧撑在日常生活中经常被人们拿来训练。当然,俯卧撑的好处也很多。在俯卧撑中,俯卧撑有很多种,比如斜俯卧撑、菱形俯卧撑等。而这些类型的标准动作是不同的,所以在练习之前,你应该先知道自己应该做什么。俯卧撑的标准动作是什么?
(资料图)
2、向上斜俯卧撑的标准动作。
3、1.面向平坦的长凳或稳定的桌面,双手支撑在长凳边缘,间距与肩膀一样宽。双脚着地,身体挺直,腹部收紧,双臂伸直。这是动作的开始位置。
4、2.保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体向下,同时吸气。直到胸部靠近凳子边缘。
5、3.快速伸直双臂,将身体托起,回到起始位置,同时呼气。停留在顶部,然后进行下一个动作。
6、上斜俯卧撑组数。
7、一般上斜俯卧撑的目的是增强胸肌的维度,所以最好每周训练3-4次,也就是每隔一天,每天3-8组,每组6-12个,组间休息1分钟以内。
8、向上斜俯卧撑的难度。
9、1.举起重物。
10、标准俯卧撑的起重量约为自身重量的64%。当向上倾斜的俯卧撑放在30-60厘米高的箱子上时,举重量约为自身重量的41%-55%。盒子高度越高,所需的力就越小。
11、2.增加难度。
12、当可以连续做10个以上斜俯卧撑时,可以考虑增加难度。
13、当你能做到15以上,就变成耐力训练,难度太低,无法增强肌肉的体积和力量。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。