1、在做一项运动之前，我们首先要了解这项运动的好处和要点，这样才能有好的运动效果。快走是一项很好的运动，当然快走也有一些优点。步行30分钟有什么好处？如果不清楚，可以过来看看。
2、步行30分钟的好处。
3、1.增强神经系统功能。快走可以提高神经系统的快速反应和协调功能。
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4、2.调节血脂。快走可以降低血液中有害的甘油三酯水平，升高有益的高密度脂蛋白水平，对冠心病、心绞痛的防治大有裨益。
5、3.促进血液循环。走路调节心跳频率，让心脏和大脑及时获得足够的血氧，控制高血压(降血压食物)和心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗哈莱姆布伦特兰认为，走路是预防心血管疾病最简单的方法。
6、4.改善胰岛素功能。分泌足够的胰岛素对防治二型糖尿病病(糖尿病食物)有显著效果。
7、5.改善肠胃蠕动。散步可以促进消化(消化食物)分泌，增进食欲，预防便秘(便秘食物)。
8、快速行走的正确方法。
9、1.抬头挺胸。抬头挺胸，让耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上。这个姿势可以让你呼吸更顺畅。此外，胸部驼背的姿势可能会导致下背部肌肉疲劳。
10、2.摆动你的手臂。快速行走时，手臂应前后放置，尽可能靠近身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆动。向上摆动时，手指到达肩膀的高度，手指向下到达裤线的位置。
11、3.不要迈太大的步子。过度转向会增加关节损伤的风险，因为这种步态行走时鞋底的缓冲力变差，对于膝关节不好的人来说会加重关节损伤。
12、4.慢慢停下来。快走的最后5-10分钟，不要突然停止运动，而是逐渐减慢速度，让心跳逐渐恢复平静状态。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
