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世界热点!瑜伽眼镜蛇式有什么效果?

互联网 | 2023-04-17 10:02:42

1、在瑜伽中,眼镜蛇式是一种有效的运动,如果我们坚持练习眼镜蛇式,会给我们带来很多好处,但有些人不知道眼镜蛇式有什么效果。其实眼镜蛇式主要有燃烧腰腹脂肪,增强心肺功能的作用。那么,瑜伽眼镜蛇式有哪些效果呢?接下来我们来看看。

2、眼镜蛇式瑜伽的效果。

3、1.燃烧腰腹脂肪。


【资料图】

4、2.减轻肺部压力,增强心肺功能。

5、3.帮助肺细胞充满新鲜空气。

6、4.锻炼脊椎和臀部,同时抗衰老。

7、5.增强甲状腺功能,改善消化。

8、6.对女性的肾、肺、膀胱有好处,增强臀部和大腿的肌肉。

9、眼镜蛇姿势怎么练?

10、1.趴在垫子上,双手放在身体两侧的手掌上,双脚张开与肩膀一样宽。放松全身,尤其是腰部和背部。

11、2.吸气:双手放在胸部两侧向上推(有腰椎问题的Gaya朋友可以把手放在肩膀下面),慢慢将头和肩膀向前向上抬起。感觉脊柱从颈椎开始,带动腰椎向前向上延伸。在运动的过程中,尽量找到每根脊柱一节一节向上延伸的感觉,感觉自己的胸椎向前推,向上延伸。这时肩膀放松下沉,但不要耸肩(只要适当伸展,不要用力过猛,防止腰椎受伤)。臀部收紧并向下压,这样耻骨就能贴着地面。集中在眉毛上,或者向上看。始终保持上背部和腹部肌肉紧绷,十指大开贴地,双肘相对,脚背挺直贴地。

12、3.呼气:放松肩膀,下沉并向后伸展,收紧腹部、大腿、下背部和肌肉。

13、4.吸气:双臂向上推,脊柱向上伸展,感觉腰椎拉长。(发现每次吸气,脊柱都有一种向上伸展的感觉。)保持呼吸均匀,保持伸展角度,用力方向正确,保持3~5次呼吸。

14、5.呼气:弯曲膝盖,像婴儿一样放松整个背部和身体。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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