1、在瑜伽中，眼镜蛇式是一种有效的运动，如果我们坚持练习眼镜蛇式，会给我们带来很多好处，但有些人不知道眼镜蛇式有什么效果。其实眼镜蛇式主要有燃烧腰腹脂肪，增强心肺功能的作用。那么，瑜伽眼镜蛇式有哪些效果呢？接下来我们来看看。
2、眼镜蛇式瑜伽的效果。
3、1.燃烧腰腹脂肪。
【资料图】
4、2.减轻肺部压力，增强心肺功能。
5、3.帮助肺细胞充满新鲜空气。
6、4.锻炼脊椎和臀部，同时抗衰老。
7、5.增强甲状腺功能，改善消化。
8、6.对女性的肾、肺、膀胱有好处，增强臀部和大腿的肌肉。
9、眼镜蛇姿势怎么练？
10、1.趴在垫子上，双手放在身体两侧的手掌上，双脚张开与肩膀一样宽。放松全身，尤其是腰部和背部。
11、2.吸气：双手放在胸部两侧向上推(有腰椎问题的Gaya朋友可以把手放在肩膀下面)，慢慢将头和肩膀向前向上抬起。感觉脊柱从颈椎开始，带动腰椎向前向上延伸。在运动的过程中，尽量找到每根脊柱一节一节向上延伸的感觉，感觉自己的胸椎向前推，向上延伸。这时肩膀放松下沉，但不要耸肩(只要适当伸展，不要用力过猛，防止腰椎受伤)。臀部收紧并向下压，这样耻骨就能贴着地面。集中在眉毛上，或者向上看。始终保持上背部和腹部肌肉紧绷，十指大开贴地，双肘相对，脚背挺直贴地。
12、3.呼气：放松肩膀，下沉并向后伸展，收紧腹部、大腿、下背部和肌肉。
13、4.吸气：双臂向上推，脊柱向上伸展，感觉腰椎拉长。(发现每次吸气，脊柱都有一种向上伸展的感觉。)保持呼吸均匀，保持伸展角度，用力方向正确，保持3~5次呼吸。
14、5.呼气：弯曲膝盖，像婴儿一样放松整个背部和身体。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
