1、腓肠肌练习：抬脚跟练习是在肩部重物上进行的。
2、四极练习：上半身静止，重量向上或向前伸展。
(资料图)
3、3腿部后肌群练习：负重向上弯曲腿部。
4、4腿部前肌群练习：将沙袋固定在腿部下方位置，从地面向上抬起。
5、5.臀部肌群练习：将下半身的双腿固定在长凳上，将沙袋或其他负重物扛在脑后，上半身保持水平姿势。
6、6腹肌群练习：双手握住沙袋等负重物，放在脑后进行仰卧起坐练习。
7、7侧肌群练习：躺在地上，双臂向上伸展，双腿和上肢同时向上抬起。
8、8胸肌群练习：微屈肘部，将哑铃等重物从身体前部举至胸部或背部。
9、9肩部肌群练习：双臂放在身体两侧，双手握住哑铃或其他负重物，将负重物举至水平位置，然后慢慢放下。
10、10肱二头肌练习：保持上肢直立，掌心向上握住哑铃或其他负重物，举至胸前，然后慢慢放下。
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