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培训体验:4让你的培训更高效!-环球焦点

互联网 | 2023-04-13 17:13:16

1、4拍让你的训练更有效率!

2、一般我们的训练时间只有一个小时左右。也就是说,我们需要在这么短的时间内最大化我们的训练效果。只有这样,我们才能取得最大的进步。

3、专注是最基本的原则。你必须在一小时内集中精力训练。不要让其他事情影响你的想法。专注是训练中最重要的部分。


(相关资料图)

4、但是,很多人在训练后往往感觉良好,但肌肉休息时却感觉不尽如人意。一次训练的效率将决定未来24-48小时的肌肉生长效率,因此需要保持训练效率最大化。

5、细节决定成败。把握好以下细节,你的培训效率会大大提高:

6、1.不要过分纠结于固定的次数。

7、肌肉状态每天甚至每分钟都不一样。也许上一次训练可以举起一定的重量,下一次就不行了。

8、所以:计划中的RM重量训练量只是一个模糊的标准,之所以规定这个重量,是因为在这个重量范围内肌肉锻炼到力竭可以更好的刺激肌肉生长。但是8-12RM的实际重量不可能和哑铃、杠铃一样,所以你需要做的是:选择最接近8-12RM的重量,然后把每组都用尽。

9、2.合理增加重量。

10、如果一个动作是在一个体重标准下,你可以用标准的方式完成4组,那么下次训练这个动作的时候就需要考虑增加一定的体重。重量可以是5公斤甚至2.5公斤.肌肉适应一定重量后,训练效果会变差。因此,即使增加一点体重也能更好地刺激肌肉生长。

11、延伸阅读

12、健美明星给年轻人的五个教训。

13、健身技巧:需要一天练完手臂吗?

14、健身必看!肌肉的七大杀手!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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