1、强大！改变自己！
(资料图片仅供参考)
2、如果你想变得更强，你不能做同样的训练。你可能通过自己的努力取得了一些进步。逐渐开始烦躁，训练进入停滞期和平台期。爬一段楼梯就变得很难了，很长一段时间都不可能突破。很多人到了一定的高水平就自我安慰：“极限到了！”。真的是这样吗？
3、答案是否定的！你需要重新审视自己的训练，想办法提高自己的训练水平，根据训练情况做出相应的改变，强迫自己的肌肉去适应新的变化，生长变化。施瓦辛格曾经说过：“肌肉本身不会长，你要逼他长！”
4、做出改变，看看你自己！下面带大家了解一下训练变化的三大策略！让你继续走在前面的路上！
5、根据自己的情况，一切都只是为了更强！
6、第一，尽量提高训练重量，打破原有极限。
7、在训练中，我发现很多达到一定水平的人，一年四季都没有增加极限负重量，大部分卧推都停滞在120kg左右。并不是说他们不能改善自己的负面体重，而是想了很多怎么改善，以至于过度加重损害了他们的自信心，认为自己已经到了极限。
8、训练负荷达到一定水平后，对关节和韧带的要求非常高。想增加5 ~ 10公斤的负荷是不现实的。
9、但是两边只加0.5 ~ 1 kg的小钟片并不是不屑一顾，反而有损虚荣心。其实，正是这些不起眼的小铃铛，才能让你打破原有的限制，取得真正的进步。
10、一步一步，滴水穿石。
11、训练表明，用这种方法可以在3 ~ 4个月内使台式压力机的重量增加5 ~ 10公斤。按照最低水平，每年增加10公斤左右，3年增加30公斤左右。显然，肌肉周长也会增加很多。如果你拒绝这种做法，你会在某种程度上浪费三年时间。
12、相关建议
13、健身：运动的次数和组间休息的神秘感。
14、健身技能：如何科学增重？
15、健身训练的关键：如何做好自己的训练？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
