【资料图】
1、很多训练者都想通过在健身房的训练来提升自己的体质，比如肩膀窄的问题可以通过锻炼肩部肌肉来改善。但是，肩膀其实是人体中比较脆弱的地方，不小心可能会造成运动损伤。所以在练肩的过程中，一定要非常小心，做到动作标准。在许多肩部练习中，坐姿推肩是许多训练者更喜欢做的。今天，让我们来看看如何以坐姿推肩。
2、第一步：选择适合自己体重的哑铃。
3、对于有经验的训练者来说，没有必要用固定的器械辅助练习，所以如果要练习坐姿和推肩，可以用哑铃来负重。首先要选择适合自己体重的哑铃，在一个重量下，连续做十二个哑铃达到力竭。这个力量就是适合我们的重量。然而，如果你锻炼三角肌，你不需要太多的重量，这会伤害你的肩膀。多次使用小重量是合适的。
4、第二步：挺直背部。
5、我们需要一把背上有支撑的训练椅。坐在上面后，背部和臀部必须贴在椅子上，背部要保持笔直的状态，不要有胸部。每只手拿一个哑铃，面对面，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直。这是准备动作。然后，我们慢慢举起哑铃，注意不要与两个哑铃碰撞，然后回到准备动作重复练习。
6、第三步：动作前后对称。
7、在运动过程中，我们的动作容易变形的原因有很多。为了防止这样的事情发生，我们可以对着镜子练习，这样可以及时发现运动前后和左右不对称的问题。只有肩部受力均匀，动作不倾斜，才能精准刺激到想要锻炼的目标肌肉，降低运动损伤的可能性。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
