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1、对于直立划船，有些人还是知道的，当然直立划船有很多优点，但是直立划船也有很多讲究，比如姿势正确，如何正确的做直立划船，相信有些人还是知道的。那么，直立划船的正确姿势是什么呢？来看看直立划船吧！
2、直立划船要领。
3、对于初级健身爱好者，我们可以使用史密斯机来帮助我们完成这个动作的训练。
4、开始时，我们需要双脚与肩同宽，在史密斯机前直立，在打开胸部的同时夹住肩胛骨，收紧腹部，双手握住杠铃，手掌向身体一侧转动。这时杠铃的位置几乎在臀部以下，然后我们的手开始发力。发力时，我们的手腕微微弯曲，杠铃拉到与肩同高的位置。这时要注意肘关节略高于杠铃的高度。当杠铃到达最高点时，我们停留一段呼吸时间，然后慢慢将杠铃降低到初始位置。
5、每次训练需要分6组完成，每组8~12个，组间休息时间尽量控制在1分钟以内。
6、在哪里直立划船？
7、主要训练肌群为外侧三角肌和斜方肌，也有前三角肌、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
8、直立划船的注意事项。
9、在做这个动作之前，最重要的是选择设备的重量，既不能太重，也不能太轻。另外，在做运动的时候，要尽量让动作到位，这样运动的效果更好。一个练习可以15人一组进行，每个练习可以2~3组进行。在运动过程中，我们需要调整自己的呼吸状态。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
