1、在训练的过程中，要随时审视自己的情况，不能一成不变。只有这样，我们才能不断进步。
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2、在健身训练的过程中，当你的训练达到一定水平，当你适应或超过原来的训练负荷和重量时，就要考虑增加训练强度。最简单最直接的方法就是增加砝码的重量。
3、比如经过一段时间的锻炼，可以轻松完成，甚至超越原来的复合，说明你的肌肉力量有所增加，可以适当增加运动量和训练强度，达到更高的水平。
4、如何科学地给自己增加体重？有三种正确的方式来强调。
5、1.安全的方法。采用的重量可连续制成3-5组，每组可提升12次至力竭。如果要增加重量，一定要保持一段时间重量不变，争取每组提升尝试次数增加到18 ~ 20次，连续做3组以上就可以增加重量。
6、加重后会恢复到每组能做12次的水平。随着这个循环，训练的重量不断增加，肌肉周长也相应增加。一年后，效果显著。这种方法最适合冷静、理性、耐心的训练者和初学者。
7、2.强方法。使用的重量比较大，每组做8 ~ 12次，连续3组以上。如果一组超过12次，应立即加重，恢复到每组8次的水平，但必须能做3组。
8、每组高水平健美运动员在强化训练期间的下限往往是6倍，一般健美运动员不宜采用。这种加重法适合有一定训练基础，身体比较强壮的人，因为他们没有足够的耐心等20次抬举才加重。需要提醒的是，这种加重方法要有一个适应期，这样才能巩固训练效果，防止关节损伤，给肌腱和软组织强有力的时间进一步加重。
9、3.复合法。这是以上两种方法的结合。一般训练5组，前2组的重量消耗殆尽，可以做12次。中间一组是“突击组”，采用的体重是8次力竭(可以争取在增重周期突破8次，达到12次以上)。一旦能做到16 ~ 18次，就可以把这个重量作为正常训练重量)；
10、第4组和第5组仍然恢复到疲惫的体重，可以做12次。在增加“突击组”的尝试举升次数的同时，其他四组的尝试举升次数也会相应增加，以至于筋疲力尽。这种方法的优点是进步明显，提高了训练积极性，安全稳定。
11、最后：看自己的情况，尝试三种科学的加重方法，并在训练中付诸实践，那么奖励自然就来了。
12、相关建议
13、健身：运动的次数和组间休息的神秘感。
14、103010助你成为绝世高手。
15、健身训练的关键：如何做好自己的训练？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
