1、我们都知道肌肉生长和重组需要蛋白质，但蛋白质在食物中含量很低。如果一块牛肉是200克，就有30克蛋白质。你需要100克蛋白质，所以你必须吃整个牛肉才能得到它。憋着肚子也没关系。不容易吸收。
2、所以蛋白粉的意义在于——浓缩和高科技浓缩提取。
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3、蛋白粉在日常饮食中有着不可替代的作用，即吸收快。训练后非常有利于肌肉的生长和合成。众所周知，肌肉生长发生在健身房之外，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，即营养补充和充足的休息恢复。除了一个多小时的训练，其他时间都算休息。
4、1.早上：经过一整夜的消耗，肌肉已经处于饥饿状态。这个时候，给身体补充可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物就显得尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。
5、2.训练后：这个我就不多说了。大家都知道训练后最好补充蛋白质。我的建议是训练30分钟后补充30克左右的蛋白粉。可以和果汁、蜂蜜水一起使用。最好一小时后再吃一顿饭。
6、3.睡前：为了满足夜晚的营养需求，此时有缓释的蛋白粉和碳水化合物更为合理。建议使用耐消化的酪蛋白，比如牛奶。为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或鸡胸肉等肉类，但切记不要摄入过多的碳水化合物，这样会导致脂肪增加。
7、相关建议：
8、健身后需要补充多少蛋白质？什么时候吃饭最好？
9、健身告诉你蛋白粉的作用。
10、蛋白粉的功效和作用，使用蛋白粉的十个常见问题！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
