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1、在健身房锻炼的时候,人们经常会谈到下面的练习,比如深蹲、卧推、硬拉。其中关于硬拉的说法不一,有人认为会伤腰,也有人认为提高力量水平不可或缺。其实每个人的体质都不一样,有的人腰椎有问题,真的不适合这样的训练。但是,有些人不规律的动作很容易导致运动损伤。今天我们来看看直腿拉的标准动作要领是什么。
2、什么是直腿拉?
3、简单来说,硬拉就是把一个重物从地上拉起来。看似简单,做起来却很难。健身过程中,一般会提到硬拉,意思是腿弯曲。然后,相比腿弯,拉直腿更难,这就需要我们的身体有足够的柔韧性。如果我们站直了,我们可以很容易地弯腰去摸我们的脚,然后我们可以尝试直腿。
4、直腿硬拉要领。
5、很多人提到直腿用力拉会变色。他们宁愿做更多的深蹲和卧推,也很少碰拉力。其实只要动作规范,体重合适,硬拉的好处还是很多的,很多肌肉都是可以锻炼的。我们做直腿拉的时候,要注意前倾。用手举杠铃时,一定要腰背挺直,不能低头。我们不需要走得太快。当我们捡起来放下时,我们应该注意调整我们的呼吸。
6、直拉腿的注意事项。
7、很多人认为既然是直腿拉,腿就一定要绷直。其实这种“直”是相对于“腿弯拉”而言的。在实践中,我们的腿可以稍微弯曲,以更好地保护腰椎。你不仅用力拉,而且在许多大重量训练中,你可以稍微弯曲膝盖。选择杠铃的时候,要量力而行,不要贪重。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。