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1、新手健身爱好者喜欢练胸肌,而高手则更注重背部锻炼。很多人会感叹自己背阔肌的厚度是有限的,所以如果想让自己的背阔肌变得强壮,做着俯身划船的动作,效果是非常好的。但是很多人没有掌握动作要领,难免会做无用功,这是健身过程中的禁忌。今天我们来看一下单手俯身划船的要领。
2、什么是俯身划船?
3、俯式划船有很多种,而单手俯式划船可以分别锻炼两侧背阔肌。如果你觉得你的背部不对称,你可以用这个动作做出很好的补偿。正常情况下需要借助哑铃进行负重练习,可以更好的刺激背部肌肉。如果能抬高身高,背部肌肉就能收缩得更完全,刺激效果更好。
4、单手俯身划船的要领。
5、我们做单手俯身划船时,首先需要将一只手握在板凳上,更好地支撑身体,否则很容易翻车。为防止腰椎承受过大压力,应弯曲同侧膝盖,支撑在长凳上,身体保持与地面平行。然后,用另一只手正面握住哑铃,将重量降到最低,然后再次向上拉,保持身体不动,用背部而不是手臂举起哑铃,然后慢慢放下。
6、单手俯身划船的注意事项。
7、使用哑铃俯身划船时,尤其是单手,初学者一定要避免使用笨重的哑铃,选择适合自己的重量,另一只手要有支点。还需要特别注意的是腰背要挺直,否则很容易伤到脊柱,支撑身体时手臂的肘关节和下肢的膝关节可以稍微弯曲。动作不要太快,练不了肌肉,效果大大降低,容易伤到肌肉。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。