1、我相信有些人知道哈克的深蹲和抬腿动作。当然，哈克的深蹲和抬腿也有很好的锻炼效果，但很多人不知道哈克的深蹲和抬腿到底好不好。当然，有些人会。那么，哈克蹲下和抬腿哪个更好呢？适合你的才是最好的。我们一起来看看吧！
2、哈克，深蹲和抬腿哪个好？
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3、1.不同的运动模式。
4、哈克下蹲和抬腿都是针对腿部的训练动作，看起来很相似，但是深入钻研就会发现还是有很多不同。哈克的深蹲需要固定的器械，但没有抬腿那么纯粹。与深蹲相比，不需要担心身体的平衡，运动轨迹相对自由。抬腿是典型的固定器械，其运动轨迹长期固定，没有自我发挥的空间。与抬腿相比，哈克蹲属于远端固定。
5、2.训练侧重点不同。
6、想要做哈克蹲，首先要对训练者的腿部力量提出更高的要求，除此之外，对核心力量和腰部力量也有一定的要求。与抬腿相比，哈克深蹲对身体的刺激更全面、更深入。抬腿是一种针对性的训练。从重量上看，比哈克蹲的重，对腿部的刺激更大。两种训练的侧重点不同。
7、3.选择一个适合你的。
8、哈克深蹲和抬腿都是通过固定器械完成的，动作变化不大。哈克深蹲更刺激臀部和股四头肌。想要迷人的下肢曲线，自然要选择做哈克深蹲。如果你有很好的臀部曲线，只是想塑造你的腿，选择抬腿是明智的。训练的侧重点不同，很难区分哪个更好，最好的只能根据自己的需要来选择。
9、哈克蹲得很正确。
10、1.将躯干后部靠在仪器的背垫上，张开双腿保持适度的肩宽距离，松开保险杆。
11、2.开始慢慢降低你的单位，弯曲你的膝盖，保持你的姿势。继续下降，直到大腿与小腿的夹角略小于90度。然后慢慢恢复。
12、抬腿的正确动作。
13、1.将踏板调整到合适的重量。坐在健身器上，双脚放在踏板上，双脚张开一段很宽的距离。膝关节始终保持开放，膝盖和脚趾保持同向；
14、2.做这个动作时，抬头挺胸，脊柱保持良好的姿势。解锁踏板后，用膝盖的力量支撑重量，这是你的起始位置；
15、3.弯曲你的臀部和膝盖来承受重量，只要你有力量，就一直这样做。不要移动骨盆，让腰椎承受重量。在最低点暂停片刻，然后伸展臀部和膝盖，回到初始位置。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
