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1、训练者通常会关注自己的身体，希望胸肌和腹肌快速发达，让人看起来印象深刻。但是已经有很多运动经验的训练者在运动的时候会更加明确自己的目标，开始专注于一些可以更好提升力量水平的训练，比如背部训练或者手臂训练。在背部训练的过程中，经常采用俯身划船的动作，可以使背部肌肉更加饱满。今天，让我们来看看俯身划船的要领。
2、如何弯腰划船？
3、当我们倾斜划船时，我们通常借助杠铃。熟悉杠铃拉的人也会更容易低头划。准备阶段开始，动作类似于杠铃的硬拉，然后通过硬拉将杠铃拉起来。然后，划船时，杠铃划向小腹。这时，受力的肌肉是背部，而不是肩部。为了做得更好，我们可以把手臂和手想象成杠铃的一部分。
4、俯身划船要领。
5、新手开始低头划的时候，动作不达标，所以效果不是很好。当我们想借助杠铃俯身划船时，第一件事就是站立，双脚和肩膀同宽。记得收紧核心，以一定角度前倾，这也很重要，一般45就好。如果身体太直，在运动过程中，下背部和膝盖承受的压力太大，不利于继续运动。
6、俯身划船的注意事项。
7、练习俯身划船时，首先要选择重量适中的杠铃，不要盲目选择重量大的。这样身体承受的压力太大，容易疲劳，尤其是动作容易变形，达不到应有的训练效果。另外，使用杠铃时，一定要佩戴安全扣，防止练习时杠铃片掉落造成运动伤害。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
