1、在训练器械中，腹肌轮是常见的器械之一，相信很多人还是知道的。当然，腹肌轮有很多用途。同时，有些动作也使用腹肌轮，但很多人不知道如何正确使用。那么，男生在家如何正确使用腹肌轮呢？让我们一起来看看。
2、1.面壁腹肌轮。
(资料图)
3、面向墙壁握住腹肌轮，双手水平抬起轮子，沿着墙壁向上推，同时身体会随着轮子的推动向上伸展，达到极限后再慢慢回到原来的位置，如此反复训练。
4、或者双手背对墙壁提起腹肌轮，然后在墙壁上来回推动滚轮，将身体拉伸到最大，重复操作。
5、2.跪腹肌轮。
6、先跪在地上，然后双手握住腹肌轮的手柄(保持双手用力均匀)，反复向前推拉轮，同时最大限度地向前伸展身体，然后回到跪姿的初始位置，重复操作。
7、3.站姿腹肌轮。
8、首先分开双腿，略宽于肩膀，然后腰腹向下向前推，身体最大限度地向前伸展，然后回到站立姿势的初始位置，重复这个操作。
9、4.腿部腹肌轮。
10、坐在椅子上，双脚踩住腹肌轮的把手，然后用脚推动滚轮。推的过程中，尽量将小腿向前拉伸到最大支撑，然后回到原来的位置，重复操作。
11、5.背部腹肌轮。
12、首先坐在地上，把腹肌轮放在背部，双手抓住轮柄前后推，同时身体最大限度向后伸展，然后回到原来的位置，重复操作。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
