1、自重训练是健身领域常见的运动。所谓的自重训练就是靠我们自己的体重来训练，比负重训练或者器械训练更方便灵活。我们可以根据周围环境进行训练，也可以根据自己的健身目的进行选择性训练，受到很多健身爱好者的青睐。但是，你知道自重训练是否属于力量训练吗？他们之前的区别是什么？
(资料图片)
2、自重训练其实是一种力量训练。虽然比较原始，但基本的训练方法总能获得意想不到的锻炼效果。与器械训练相比，自重训练可以训练更多的肌肉，并不是那么单一。你可以在同一个动作中练习很多肌肉。经过训练的肌肉更加协调灵活。比如自重健身中的标准俯卧撑，可以锻炼胸肌、肱三头肌、趾束、腹肌、腰肌、背阔肌、脊肌、臀部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等。甚至脚趾也能受益。而仰卧推依靠杠铃的经典矫治器，只能训练手臂上的肌肉、胸肌、前锯肌等。而锻炼的肌肉群只有俯卧撑的一半。
3、常见的自重训练动作。
4、1.开合跳跃
5、开跳是一个简单的热身动作，但其效果不容小觑。做开合跳时，先把脚打开。距离约为肩宽1.5贝克，相对适中。起飞时，确保双手呈伸直状态，最后一个动作是双手拍在头上。根据自己的体质，重复这个动作50到100次，可以帮助身体快速进入状态。
6、2.蹲着。
7、跑步时要特别注意保护膝关节和踝关节，同时做深蹲可以提前刺激膝关节，使身体处于适合跑步的状态。蹲着不难，但刺激膝关节就没那么容易了。做深蹲的时候要注意膝盖不能超过脚趾，否则会给膝盖造成不必要的压力，影响以后的锻炼。因此，蹲坑必须标准化。
8、3.臀桥
9、我们在训练腿部的时候，下肢是我们重点训练的目标，我们的下肢隐藏着很多肌肉群。因此，我们应该在不同的阶段训练下肢，针对不同的部位选择不同的训练方法，这将有助于我们的腿运动均匀，从而使我们的腿更强壮。
10、有些人对桥接运动并不陌生。在一些熟悉的基础上，我们尽最大努力规范动作。架桥到顶位时，我们的身体会在空中停滞一段时间，在空中收缩，这让我们明显感觉到下肢一直在发力。
11、4.跳上跳下台阶。
12、跳上台阶是我们跑步时总会选择的热身运动。我们需要找到一个台阶然后跳起来，这是对我们爆发力的极大考验。蹲的时候需要储备体力。然后跳起来，这样才能达到最好的训练效果。在训练腿部肌肉的同时，我们也顺便训练腿部的爆发力。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
