手机版 | 网站导航
观察家网 > 体育 >

在跑步时间上只要选择自己适合的时间就好,

互联网 | 2023-02-16 14:15:58


(资料图片)

跑步是一种全民运动,随着全民健身的普及,近年来全国各地都掀起了一阵跑步热,出现“晨跑族”、“夜跑族”、“马拉松爱好团”以及“暴走族”等等关于跑步的新型词汇。在时间上,有人喜欢在天刚亮的时候跑出家门,看看凌晨五点的“北京”;有人则喜欢在夜幕降临后跑出家门,体验在黑暗中打光前行的感觉。有差异就会有争议,有人说早上跑步要好过晚上跑步,那么到底是不是真的呢?什么时候跑步会比较好呢?

都说早起的鸟儿有虫吃,很多人觉得经过一个晚上的沉淀,外面的空气比较清新,不像晚上那样充满了工厂废气以及车尾气的污染,此时跑步可以呼吸到更清新的空气,而且晨跑可以唤醒身体,让人一天保持好的状态,因此认为早上跑步要优于晚上,那么事实是这样的吗。其实不管早上还是晚上,跑步都会可以进行的,并不存在早上跑步优于晚上跑步的现象。

在跑步时间上,只要选择自己适合的时间就好,不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步,身体能量不足时也不要强行跑步。除此之外,想要跑步跑得更健康更安全更科学,

跑步需要注意这几点:

1、跑步要有正确的跑步姿势

运动需要有正确的运动姿势,不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说,跑步过程中要保持前后摆臂,上下肢协调配合,脚步落地有弹性,呼吸有节奏,身体放轻松自然的状态。

2、建议制定跑步计划

健身都需要持之以恒,跑步也一样,不可以“三天打鱼、两天晒网”。如果两次跑步间隔时间太长,健身效果不能积累,身体素质和功能就得不到巩固提高,效果也不理想,因此建议跑步健身要制订计划,每周至少要跑3次,每次要跑10分钟以上。

3、跑步要循序渐渐,运动强度要结合自身情况

一般来说,运动负荷主要包括:运动数量、运动强度和运动密度。所以,要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲,跑的强度大则跑者距离短,跑的强度小则跑者距离长。究竟运动负荷为多少,或者跑的数量和强度为多少才合适,应结合自己的身体情况来决。

标签: 运动负荷 一般来说 多长时间

  • 标签:运动负荷,一般来说,多长时间

上一篇:

下一篇:

相关推荐